고혈압에 좋은 음식 총정리에요!!

고혈압에 좋은 음식 총정리예요!!

안녕하세요. 심플라이프를 지향하는 블루라인입니다. 주위에서 고혈압을 앓고 계신 분들이 있습니다. 그래서 고혈압이란 과연 무엇인지, 그 원인은 무엇인지, 그리고 어떤 증상이 있는지 알아보았습니다. 고혈압을 낮추는 방법에 대해서도 정리된 포스팅이 있으니 참고하실 분들은 접속해서 둘러보셔도 좋겠습니다.

▼고혈압 관련 참고글

고혈압 원인 및 낮추는 방법!!

고혈압에 대해 간단하게 말씀 드리자면, 혈압은 혈액이 혈관 내벽에 가해지는 압력을 의미하는데 이 힘이 과한 상태를 "고혈압"이라고 말합니다. 혈압이 높은 상태가 지속되면 이런 압력을 견디지 못하고 혈관이 파열되고 출혈이 발생하게 되는데, 이 때 뇌혈관에서 발생하게 되면 '뇌출혈'이라고 하며 이러한 뇌출혈은 이어서 '뇌졸증'을 발생시킬 수 있기 때문에 굉장히 위험한 것이 '고혈압'입니다.

안타깝게도 대한민국 국민들이 많이 걸리는 질병 중에 하나가 바로 "고혈압"이라고 합니다. 예전에는 성인들만 발병하는 질환이라고 알고 있었지만 요즘에는 환경적인 요인 때문인지 유아 및 청소년 등의 비교적 어린 나이에도 고혈압 발병 빈도가 증가하고 있는 추세라고 합니다. 특히 어린 나이에 고혈압을 경험하게 되면 훗날 성인으로 성장했을 때 심장마비, 심부전 증상, 뇌졸증 등으로 이어질 수 있다고 하니 조기에 발견해서 치료를 받거나 고혈압에 좋은 음식으로 그 증상을 낮춰주는 것이 좋겠습니다.

자세한 내용은 위의 포스팅을 참고해 주시고요, 오늘은 이러한 고혈압에 좋은 음식에 대해서 정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

고혈압에 좋은 음식 정리

고혈압에 좋은 음식을 정리하기에 앞서 고혈압을 예방하시려면 식습관이 정말 중요합니다. 평소에 고기 등의 육류를 즐겨 드셨다면 이제는 채소, 야채, 과일 위주로 식습관을 바꿔 보시면 어떨까요? 자 그럼 고혈압에 좋은 음식에 대해서 정리해 보겠습니다.

1. 바나나&브로콜리

바나나와 브로콜리에는 "칼륨"이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. '칼륨'은 '나트륨'과 체액을 이루는 주요 전해질 물질로서 이 둘은 함께 작용해서 우리 몸속의 수분의 양과 산, 알칼리를 균형을 이룰 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 이는 고혈압의 요인인 '혈당'을 감소시켜주기 때문이죠. 그리고 혈액에 불필요한 수분을 조절하는 것과 동시에 몸속에 잡아두는 성질을 가지고 있어서 고혈압의 주요 원인인 나트륨의 양도 함께 조절해 주는 역할을 하는 것이죠.

2. 견과류

견과류에는 "마그네슘"이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 대사증후군과 연관이 있다고 하는데요, 특히 고지혈증과 혈압 상승에 관여하고 있다고 합니다. 당뇨를 앓고 있는 환자의 경우에 소변으로 체외로 빠져나가는 마그네슘의 양이 많기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 다시마와 같은 해조류도 포함된다고 하니 참고해 주세요.

3. 비트

비트에는 혈압 수치를 낮춰주는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 위의 본문에서 언급해 드린 것과 마찬가지로 칼륨은 나트륨을 체외로 배출시켜 주며 혈관개선에도 탁월한 효과를 보여 줍니다. 혈관 개선에도 아주 좋기 때문에 고혈압을 예방하고자 하시는 분들은 비트도 드셔 보시기 바랍니다.

4. 다크 초콜릿

우리가 평소에 먹는 달달한 초콜릿 류가 아니라 쌉싸름한 맛의 다크 초콜릿이 고혈압에 효과가 좋습니다. 美의학협회 저널 등의 여러 연구 자료에 의하면 30kcal 양의 다크 초콜릿을 매일 꾸준히 먹게 되면 몸속에 있는 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 초콜릿을 구입하실 때 반드시 분말이 70% 이상이 들어있는 것을 고르시길 바랍니다. 그게 바로 다크 초콜릿입니다.

5. 마늘

마늘 속에 있는 '알리신' 화합물은 체내의 혈류를 이완시켜주며, 또한 혈소판 응집을 감소시켜서 혈전증에 대항하는 힘을 길러줍니다. 그리고 우리 몸속에 좋지 않은 콜레스테롤을 산화되는 것을 방지하는데도 효과적입니다. 한편 마늘은 고혈압 외에도 동맥경화 수치도 개선시켜 줍니다.

6. 토마토

토마토에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈관을 확장시켜 주는 역할을 해서 혈관 및 동맥의 긴장을 완화시켜주며 나트륨을 체외로 배출시켜주며, 혈액순환을 촉진시키기 때문에 혈압을 낮춰주는데도 아주 탁월합니다. 그리고 토마토에 함유되어 있는 '리코펜'성분은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 방지해 주기 때문에 토마토를 좋아하지 않더라도 평소에 섭취해야 할 필요성이 있습니다.

7. 양파

양파의 '케르세틴'성분은 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 막아주며 이는 심장마비, 뇌졸중 등을 예방하는데도 효과가 있습니다. 양파에는 혈액을 희석시켜주는 역할을 해줍니다. 이는 혈압 수치를 낮춰주며 심장 발작이나 뇌졸중 예방에도 탁월한 효과가 있는 것이죠.

8. 현미

만약 여러분의 식단을 현미를 주식으로 꾸리신다면, 그리고 꾸준히 섭취하신다면 여러분의 심장을 더욱 건강하게 만들어 주고 또한 건강하게 유지시켜 줄 것입니다. 현미에 풍부하게 함유되어 있는 '셀레늄' 성분은 플라크 축적을 억제시켜주며 동맥 폐색을 감소시키는 것을 도우며, 고혈압 및 혈관성 질환 등의 '심장 질환'의 위험에서도 신체를 보호해 줄 것입니다.

고혈압 '예방법'에 대해서

끝으로 고혈압 예방법에 대해서 알아보고 포스팅을 마무리할까 합니다. 먼저 본인의 생활습관에 대해서 점검을 해야 하겠습니다. 비만이신 분들은 체중을 줄일 필요가 있습니다. 체중의 약 10%만 줄여도 수축기 혈압 수치가 5~10mmHg 감소시킬 수 있기 때문입니다. 식습관을 개선하실 때 반드시 고지방, 고열량 음식은 피하는 것이 좋으며 저염식, 저지방, 중 열량 중심의 식단을 꾸리실 것을 추천드립니다.

그리고 채소와 과일 등을 섭취해서 그 안에 있는 칼륨을 체내에 공급해 주는 것이 좋습니다. 칼륨은 체내에 있는 불필요한 염분을 체외로 빼내 주며 길항(拮抗) 작용까지 해주기 때문에 혈압을 낮춰주는데 아주 효과가 좋습니다.

뭐니 뭐니 해도 규칙적인 운동이 중요합니다. 가벼운 걷기와 조깅 같은 유산소 운동을 주 4회, 40분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 의욕이 너무 앞서 본인의 능력치보다 무리해서 하게 되면 오히려 혈압이 오를 수 있기 때문에 본인의 운동 능력에 맞게 해 주시는 것이 좋습니다.