집중력 높이는 방법, 이렇게 하면 쉬워요!!
안녕하세요. 평소에 여러분들은 집중을 잘 하시는 편이신가요? 집중력은 비단 학업에 전념해야 하는 학생들 뿐만이 아니라 업무 효율을 높이고자 하는 직장인들에게도 정말 필요한 것입니다. 사무실 책상에 그냥 멍하니 앉아 있어 봤던 경험이나, 책상에 뭘 해야할지 모른 채 막연히 앉아있는 경험들이 어느 정도 다들 있으실 거에요. 이러한 현상들은 집중력이 떨어졌다는 하나의 신호이지요.
집중이 될 때까지 하염 없이 앉아있는다고 어느 순간 확 올라가는 것이 아니니 더욱 잡생각이 나고 불안해 하고 악순환이 반복되는 경험들도 있으실 거에요. 평소 집중력이 높으면 우리의 일상에서도 유용하게 시간을 할애할 수 있을텐데요. 그래서 오늘은 우리들의 집중력을 높일 수 있는 방법에 대해서 살펴보는 시간을 가지도록 하겠습니다!!
집중력 높이는 방법
1. 전자제품과 멀리하기
우리나라에 스마트폰이 대중적으로 보급된 게 2010년 아이폰3GS의 개방으로부터 시작되었습니다. 그 후로 갤럭시폰, 엘지G시리즈를 비롯해 다양한 스마트폰의 공세로 우리의 일상을 이러한 스마트 기기들이 잠식을 하게 되었죠? 비단 스마트폰 이전에도 2G 휴대폰을 손에 놓지 않는 경우도 참으로 많았죠. 그렇습니다. 휴대폰이든 스마트폰이든 테블릿 기기든 우리의 일상 생활을 방해하는 전자제품이 참으로 많습니다.
생활의 우선순위가 저를 비롯해 여러분 나름대로 정해 놓은 것이 많을 =텐데 이러한 전자제품들에게 나도 모르게 시간을 뺏기는 경우가 허다하죠. 어떤 것을 집중하다가도 스마트폰을 보는 순간 집중력은 와르르 무너집니다. 어떤 연구 결과를 보면 이렇게 흐트러진 것을 다시 올리는데 25분이나 걸린다고 합니다. 중요한 순간, 업무, 학습 등이 있을 땐 스마트폰 등의 전자제품은 멀리 두고 시작합시다!!
2. 모닝 커피로 뇌를 깨우기
아침에 일어나자 마자 출근하기 바쁜 우리 직장인들. 한 손에 항상 테이크아웃한 커피 하나 손에 쥐고 출근하는 직장인들이 참으로 많습니다. 이른 아침에 마시는 커피 한 잔은 우리의 뇌를 깨워주며 이로 인해 집중력을 높이는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 너무 많은 커피는 다량의 카페인 유입으로 오히려 우리의 건강을 해칠 수 있으니 적당량의 커피만 드시길 바랍니다. 집중력을 높일 수 있을 정도만 마시기!! 우리 직장인들에게 해당하는 이야기일 수도 있지만 대학생 분들도 해당하는 이야기겠지요? 적당량의 모닝커피는 예스!! 과도한 커피는 금물!!
3. 간단한 아침 식사 반드시 하기
학창 시절에 집중력을 높이기 위한 방법 중 가장 많이 들었던 이야기가 바로 아침에 식사하기였습니다. 간단하게라도 아침 식사를 하면 좋은 이유는 오전 뿐만 아니라 그 날의 뇌 활동에 쓰일 에너지를 만들어 놓아야 하는데 이 시점이 바로 기상 후입니다. 뇌는 인체의 전체 에너지의 20%를 사용하며 혈액의 15%에 해당하는 양을 필요로 합니다. 그만큼 영양공급이 필수적인데 아침 식사 시간을 놓치면 이러한 에너지 공급 시간도 놓치게 되는 것이죠. 아무리 정신없고 바쁘더라도 간단하게나마 아침 식사는 반드시 챙기고 하루를 시작합시다!!
4. 집중력을 올려주는 음식 챙겨먹기
아침식사를 통해서 집중력을 높일 수 있다고 말씀 드렸습니다. 그만큼 에너지 공급이 중요하다는 이야기이죠. 그러면 집중력을 올려주는 음식은 무엇이 있을까요? 우리가 평소 출출할 때 초콜릿 등의 달달한 음식을 섭취하면 순간 집중력이 올라가는 경험을 해보셨을 거에요. 신체의 대사 작용을 통하여 설탕, 탄수화물 등에서 얻을 수 있는 '포도당' 때문에 그런 것인데요, 이러한 포도당은 두뇌활동에 아주 좋은 원료라고 하네요. 달달한 초콜릿, 카라멜, 식음료 등을 먹으며 순간 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 것도 바로 이러한 이유 때문이라고 합니다. 하지만 과유불급이라는 말처럼 너무 많은 당분은 오히려 집중력을 떨어뜨리고 기억력까지 악영향을 줄 수 있으니 집중력이 올라갈 정도만 드시는 자제력도 필요하겠네요.
그리고 계란에 있는 노른자도 집중력 향상에 큰 도움을 준다고 합니다. 계란 노른자의 "레시틴"이라는 성분은 인체의 뇌를 구성하고 있는 성분이라서 뇌에 다량의 영양을 공급해주며, 뇌의 능력을 전반적으로 향상시켜 줄 수 있다고 합니다. 노른자에 포함되어 있는 콜레스테롤의 과도한 섭취는 안 좋지 때문에 하루에 하나 정도의 노른자를 드신다면 집중력 향상 뿐만이 아니라 기억력 향상에도 많은 도움을 받을 수 있을 거 같네요. 이 밖에도 견과류, 블루베리, 등푸른 생선, 비타민C, 각종 미네랄 등도 도움을 받을 수 있는 음식입니다.
5. 적절한 수분 섭취
인체의 수분이 부족하면 뇌에 공급되는 수분도 부족할 수 있다고 합니다. 뇌에 수분이 부족하면 집중도 현저히 떨어진다고 합니다. 수분 부족은 집중력 결여 뿐만이 아니라 두통, 우울증도 유발할 수 있다고 하니 평소에 수분은 하루 일정량은 보충해주셔야 인체의 노폐물도 배출해 주니 적정량의 수분 섭취는 반드시 하시길 바랍니다.
6. 충분한 수면
피로가 겹겹히 쌓이게 되면 집중도 현저히 떨어집니다. 많은 직장인 분들도 평소에 수면이 부족해서 주말에 몰아서 자는 경우가 많잖아요. 하루에 7~8시간은 인체의 집중력 향상에 반드시 필요한 '수면시간'이라고 합니다.
7. 스트레스를 많이 받는다면 줄일 수 있는 방법도 필요
8. 업무 마감시간 정하기
해야할 업무의 데드라인(정해진 마감 시간)을 정하는 것 만큼 업무 효율(집중력)을 높이는 것이 없습니다. 정해진 시간을 정해서 일이나 학업을 하다보면 어느 순간 나도 모르게 집중하고 있는 자신을 발견합니다. 본인에게 맞는 마감시간을 정하는 것이 중요한데 과도한 의욕으로 무리하게 일정을 만들다보면 지키지 못했을 때 받는 스트레스가 오히려 집중력을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있거든요. 뭐든지 나에게 맞는 것이 좋습니다. 효율 향상을 위해서는 반드시 데드라인(마감시간)을 정해 봅시다!!
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