고혈압 원인 및 낮추는 방법!!
고혈압이란?
혈압이 정상적인 범위보다도 높은 만성 질환을 의미하기도 합니다. 고혈압은 혈관을 순환하는 데 심장이 더 많은 일을 하게 합니다. 우리 몸에 있는 '심장'은 풍부한 산소와 영양 성분이 있는 혈액을 신체 구석구석까지 제공해 주는 기관입니다. 즉, 심장의 펌핑을 통해서 영양소들을 쫙쫙 보내는 작용을 하는 것이죠. 그리고 혈관 내 압력이 필요하게 되는데 이러한 압력을 '혈압'이라고 부릅니다. 그런데 말입니다, 어떤 원인이나 이유에 의해서 혈압이 이상이 생겼을 때 이를 고혈압이라고 합니다.
고혈압(hypertension, high blood pressure)이란 흔히 '침묵의 암살자'라고 일컬어지는 정말 무서운 질병입니다. 혈관이 좁아지거나 심장이 단 번에 보내주는 혈액의 양이 늘어나면 혈압이 높아진다라고 하는데요, 저혈압은 90이상, 고혈압은 140이상을 말하게 됩니다. 정상혈압은 80~120입니다.
예전에는 나이가 어느 정도 있으신 분들이 조심해야 할 병이라고 여겨졌는데요, 요즘에는 나이가 젊은 20대 후반, 30대 초반의 성인 남녀들도 조심해야 하며, 더 나아가 영유아와 어린이, 임산부 등에도 나타나는 질병입니다.
식이요법이나 생활 방식의 변화로 혈압 조절을 향상시키는 방법으로 고혈압에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 만약 이러한 방식이 효과적이지 않은 경우에는 약물 치료 역시 병행을 해야 하겠습니다.
고혈압의 증상
- 숨이 차고 두근 거린다.
- 머리가 아프고 무겁다.
- 얼굴이 붉어진다.
- 귀가 울리는 느낌이 든다.
- 눈이 자주 충혈이 된다.
- 코피가 자주 난다.
- 특별한 이유 없이 어깨가 쑤신다.
- 손과 발이 부어 오르거나 자주 저린다.
고혈압의 원인
고혈압에 대한 원인은 아직 확실치 않다고 합니다. 대다수는 한국인 특유의 식습관이 원인이 된다는 의견도 있으며, 유전, 비만, 스트레스, 생활 환경 등의 여러 요소들이 고혈압 발병의 원인이 된다는 의견도 있습니다.
그렇기 때문에 식생활 습관과 혈압과의 관계에 대해서 이해를 하는 것이 중요합니다. 이를 토대로 고혈압의 예방 및 치료에 중요하기 때문에 비만, 나트륨 등의 염분 과다 섭취, 칼륨이나 칼슘에 대한 섭취 결핍, 잦은 음주 등 고혈압 발병에 연관된 좋지 않은 습관들에 대해서 주의가 필요하겠습니다!!
고혈압 낮추는 방법
1. 체중을 감량하기
2. 무조건 금연하기
4. "포화 지방" 섭취 줄이고 "불포화 지방산" 섭취하기
5. 염분 섭취 줄이기
우리나라의 식습관은 대체로 매운 음식과 짠 음식이 주를 이루고 있습니다. 이러한 식습관은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 염분 섭취는 하루에 1.8~2.4g양으로 줄이고 혈압을 낮춰서 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 찌개류나 조림류, 즉석 식품, 냉동 식품 등을 조리해 드실 때는 각별히 염분 함유량에 신경써서 드셔야 하겠습니다.
6. 칼륨 섭취하기
과일이나 야채에는 칼륨이 다량으로 함유되어 있습니다. 칼륨은 고혈압 수치를 낮춰주며 나트륨을 몸 밖으로 배출 시켜줘서 혈압상승을 억제 시켜주는 역할을 합니다. 반대로 칼륨의 양이 낮고 나트륨의 양이 많은 가공식품에 대한 섭취는 최대한 줄여 주셔야 하겠습니다.
여기에 나와있는 방법만 실생활에 적용해도 고혈압에 대한 예방과 증상에 대한 완화를 보실 수 있을 거라 생각이 듭니다. 건강은 건강할 때 지켜야 하는 것이 맞습니다. 하지만 현재 고혈압 증상으로 고통을 겪고 계시더라도 좌절하지 마세요. 식생활 개선과 규칙적인 운동 등의 꾸준한 건강관리는 고혈압 뿐만이 아니라 우리 몸의 모든 부위에도 도움이 됩니다.
여기서 한가지 주의하실 점 하나!!
본인의 몸 상태에 맞는 운동을 해야지 무리하게 운동을 할 경우 오히려 혈압을 상승시키는 원인이 될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 무리한 운동보다는 가볍게 운동하는 것이 좋은데요, 예를 들어 '가볍게 걷기' 등의 운등을 하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 좀 더 안전하게 운동하기 위해서는 전문의와 충분한 상담을 하신 후에 본인에게 맞는 방법을 찾아서 운동을 해 주시는 것이 더 좋겠죠. 이상으로 고혈압의 원인과 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 살펴 보았습니다.
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