50대 중년 뱃살 빼기 총정리!!
지난겨울은 잘 보내셨나요? 한 겨우내 움츠렸던 새싹들도 이제 수줍게 그 모습을 드러내고 있습니다. 추운 날씨로 그동안 움츠리고 있었던 우리의 몸과 마음도 이제 기지개를 켤 때가 온 것 같습니다. 겨울 동안 적은 활동량으로 인해 생각보다 몸무게가 늘어나신 분들이 많을 것 같아요. 게다가 지난 2월에는 민족의 대명절인 설 연휴가 있었고, 설 명절 차례 음식으로 인해 평소보다 기름진 음식을 접하게 되기도 하구요.
중년분들은 비단 이러한 명절 후뿐만이 아니라 평소에 활동은 적고 영양분 섭취량이 많은 생활을 하게 되면 어느 순간 늘어난 뱃살로 스트레스를 받게 됩니다. 오늘은 여러 가지 이유로 인해 생긴 뱃살을 빼기 위한 방법은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다!!
50대 남성 뱃살 빼기는 이렇게!
본인 만의 "생체시계"로 생활 습관 추스리기
이렇게 "규칙적인 생활습관"을 잡겠다고 마음을 먹은 후에는 본인에게 적합한 "생체시계"를 맞추는 것이 중요합니다!! 명절 연휴, 회식, 각종 모임 등으로 본의 아니게 평소보다 과하게 음식을 섭취하게 됩니다. 너무 빨리 먹거나 너무 천천히 먹는 것도 본인에게 맞지 않다면 건강에 좋지 않습니다. 본인에게 맞는 식사 시간과 식사량을 "생체시계"로 맞춰 놓고 식사를 하면 이러한 모임 등으로 인해 폭식을 예방할 수 있습니다.
30분 정도로 식사하는 습관
자세하게 말씀을 드려보자면, 식사를 할 때 되도록이면 30분 안에 하는 것이 좋습니다. 그리고 아무리 바쁘더라도 '공복'이 있는 시간을 가지지 않는 게 좋습니다. 공복이 있을 경우 다음 식사 시간에 '보상심리'로 인해 과하게 음식을 섭취할 수 있기 때문입니다. 본인에게 적당한 양과 적당한 식사 시간, 그리고 공복 가지지 않기가 되겠습니다.
평소 유산소 운동 및 근력 운동 꾸준히
음식 섭취량을 적절하게 조절하더라도 평소에 꾸준히 운동하지 않으면 효과를 높게 보지 못할 수도 있습니다. 중년 분들께서 뱃살을 빼는 것이 목표라면 유산소 운동과 근력 운동은 필수입니다. "유산소 운동만 하면 되지 않나?"라고 생각하실 수 있는데요, 유산소 운동만 집중하게 되면 지방이 연소되면서 근육도 함께 손실될 수 있습니다. 피부의 탄력성도 떨어지고 심지어 추후에 요요현상도 찾아올 수 있기 때문에 유산소와 근력운동은 필수라고 할 수 있습니다.
명절 후 단숨에 뱃살을 빼야지 해서 식사량을 심할 정도로 급격히 줄이는 경우가 있는데 이렇게 하면 지방만 빠지는 것이 아니라 몸 안의 각종 비타민과 무기질을 포함한 필수 영양소가 부족해져서 건강까지 해칠 수 있기 때문에 이러한 부분은 특히 조심하셔야 하겠습니다.
마음을 느긋하게 먹고 조급함 없이 꾸준하게 운동하면 식사량을 조절하시는 것이 가장 좋은 방법입니다!!
폭식은 절대, NEVER 금물!!
이 말은 정말 많이 들어 보셨을 텐데요. 폭식은 다이어트와 뱃살 빼기의 최대의 방해꾼입니다. 갑작스러운 모임이나 회식, 설, 추석 명절 때에 쉽사리 이러한 유혹에 빠지기 쉬운데요, 그동안 여러 가지 방법으로 힘들게 음식량을 조절하고 운동으로 탄력 있는 몸매를 유지하더라도 폭식 한방에 무너질 수 있습니다. 절대 절대 조심하셔야 하겠습니다.
평소에 허리와 복구에 힘주기
평소에 활동하실 때나 의자에 앉아 있을 때 복부에 의도적으로 힘을 주는 습관을 만드시는 것도 좋겠습니다. 특히 중년 시기에 급격히 뱃살이 불어나는데 이러한 연령 대의 남성, 여성 분들은 꾸준히 복부와 허리에 자극을 주는 것이 좋습니다.
참고로 이 글을 작성하는 이 순간에도 저는 복부에 힘을 주고 있거든요. 복부에 의도적으로 살짝 힘을 주면 '뱃살 감소 효과'인 일명 "스로인" 효과를 볼 수 있는 방법이기 때문입니다.
적당한 수면 취하기
평소에 피로가 너무 쌓이게 하거나 너무 많이 자게 하는 것도 뱃살 축적에 아주 좋습니다. 즉, 그 반대로 하면 뱃살 빼기에 아주 좋겠죠? 본인에 맞는 적당한 수면, 그야말로 "숙면"은 중성지방 파괴에 탁월한 효과가 있는 방법입니다. 이는 적당히 수면을 취해야 스트레스를 축적하지 않아서 지방 축적을 예방할 수 있거든요.
적당한 산책, 수영, 걷기
평소에 따로 시간을 내어서 운동할 시간이 없다고 생각되시면 집 앞에 간단하게 산책을 하시거나, 출퇴근 때 한 정거장 미리 내려서 빠른 걸음으로 걸어서 출퇴근하기도 좋은 방법이 되겠습니다. 물론 이 방법은 정말 부지런해야 한다는 전제가 되어야 하겠죠?
수영 등의 전신운동도 체지방을 분해하고 더 나아가 심근 강화 운동 효과까지도 볼 수 있어서 뱃살 빼기에 아주 좋은 방법입니다.
중년 분들도 위의 방법으로 빠른 걸음으로 걷기, 수영 등을 꾸준히 유지하면 지방 축적이 잘 되는 체질에서 칼로리 연소를 잘하는 체질로 서서히 변화하게 되면 훗날 군살 없는 탄력적인 몸매의 소유자가 되실 거예요.
뱃살의 지방 연소에 좋은 음식
끝으로 이러한 생활 습관 및 방법뿐만이 아니라 우리가 섭취하는 음식을 통해서 도움을 받을 수 있습니다.
'레몬밤'은 이미 여러 미디어에서 알려진 다이어트 음식인데요, "로즈마린산" 성분은 내장지방 분해와 셀룰라이트 분해에 도움을 준다고 합니다.
그리고 각종 '유산균'음식도 뱃살 빼기에 효과가 있습니다. 장이 건강해야 배변 활동도 자 되고 변비 예방에도 탁월하기 때문이죠. 장 건강을 향상해서 지방이 축적되지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
이상으로 중년 분들을 위한 뱃살 빼는 방법에 대해서 여러 가지 방향에서 알아보았습니다. 여기서 중요한 것은 "꾸준함"입니다. 얼른 빼야지 하는 조급한 마음에 과도하게 운동을 하거나 다이어트 음식을 과하게 섭취하게 되면 오히려 건강을 해치거나 이러한 과장이 질려버려 아예 다이어트 자체를 거부할 수 있습니다. 뭐든지 조금이라도 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.
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