염증 줄이는 데 좋은 생활습관 알아보기!!
먼저 염증(炎症)이란 무엇일까요? 우리 몸의 틀정 부위에서 감염이 생기거나 조직이 손상되었을 때 이러한 것을 해결하기 위해 백혈구 등이 모여서 한데 모여서 우리 몸에 침입한 박테리아 및 바이러스, 곰팡이 등의 세균과 싸우게 되는데요, 이후 손상된 세포를 없애고 복구하는 과정이 '염증'이라고 합니다. 쉽게 말해 우리 신체에 대해 방어 활동을 하는 것이죠. 그리고 염증반응이란 우리 몸에 상처가 난 곳이 붉게 변하고 열이 나며 부어오르는 등 통증을 느끼데 되는 반응을 말합니다. 염증반응은 상처부위의 비만세포(肥滿細胞)으로부터 발생한 히스타민(histamine)을 포함해 상처를 통하여 침입한 박테리아를 포식하면서 활성화가 된 '대식세포'가 분비된 사이토카인 등에 의해서 시작하게 됩니다.
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그리고 만성적인 염증은 심장병, 당뇨병, 암과도 관련이 있으며 우리 생활 속에서 쉽게 생기는 관절염과도 깊은 연관이 있을 정도로 광범위하게 우리 삶에 관여하고 있습니다. 오늘은 이러한 체내 염증을 줄일 수 있는 데 좋은 생활습관에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 자~이제 시작하겠습니다!!!
스트레스 없애기
염증에 관련된 대다수의 연구를 보시면 알 수 있겠지만 만성 스트레스는 CRP 및 면역체계와 깊은 연관이 있습니다. 여기서 'CRP'란 보존 유보 계획(Conservation Reserve Program)의 약자로 주로 간에서 합성된 당단백질을 말하는데요, 폐렴구균의 협막다당체와 반응해 침강하는 물질입니다. 스트레스를 없애는 것만으로도 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
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달달한 음식 섭취 줄이기
평소에 음식을 섭취할 때 달달한 맛을 내는 것은 당연히 '설탕'성분이겠지요? 이러한 당분을 줄이는 것만으로도 염증 제거에 확실한 도움이 된다고 합니다. 당분은 콩팥위샘 및 스트레스 조절기를 없앰으로써 스트레스에 대처하는 우리 몸의 기능을 현저히 떨어지게 합니다. 우리 몸은 스트레스를 받았을 경우 '코르티솔 호르몬(cortisol)'을 분비하게 됩니다. 부신(콩팥위샘)피질은 스트레스 및 낮은 농도의 혈중 당질 코르티코이드에 의해 반응하여 코르티솔을 분비하게 됩니다. 이 때 혈당을 높이고, 면역 시스템을 저하시킵니다. 하지만 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕고 뼈의 생성을 막는 역할을 하기도 하니 적절한 양의 당분은 필요하겠습니다.
질적인 충분한 수면 취하기
우리 몸이 수면이 부족할 때 생기는 증상으로 먼저 체중이 늘어나며 심장 질환이 생기며, 심지어 염증까지 생기는 등 우리 몸 전체에 고루 영향을 미치게 됩니다. 연구에 의하면 수면이 부족할 때 염증 반응 지표인 CRP(본문 참조)의 증가에 관여하는 것으로 밝혀졌습니다.
채소와 과일 섭취하기
채소, 과일 중에서도 함염증 효능이 있다고 알려진 식물성 생리 활성 물질인 '파이토뉴트리언트(Phytonutrient)'가 풍부하게 함유되어진 것을 섭취하는 게 염증 줄이기에 탁월한 선택이 될 것입니다. 참고로 딸기 한 컵 정도의 양에는 비타민C 하루 권장량의 약 150%나 들어 있습니다. 질병 등을 없애는 데 활용되는 백혈구 촉진에 비타민C가 큰 역할을 하기 때문입니다. 너무 바빠서 과일이나 채소를 챙겨먹기 힘들다고 생각되실 때는 시중 약국 등에서 파는 정제된 비타민C를 챙겨 드시는 것도 차선책이 될 수 있습니다.
이상으로 생활 속에서 염증을 줄일 수 있는 방법 등에 대해서 알아보았습니다. 항상 건강한 삶을 유지합시다. 감사합니다.
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