공복에 아침식사대용으로 먹으면 안 좋은 음식리스트

공복에 아침식사대용으로 먹으면 안 좋은 음식리스트

아침 공복에 먹으면 오히려 역효과 있는 음식이 있다니...


안녕하세요. 심플라이프를 지향하는 블루라인입니다. 며칠동안 날씨가 초여름을 생각나게 할만큼 후텁지근한 날씨였습니다. 9월 중순을 넘었는데 계절이 가을을 맞이할 마음의 준비가 안 되었나 봅니다. 하지만 오늘은 다시 평년 기온으로 돌아간 듯 살짝은 서늘한 기분도 들기도 합니다. 이런 날씨에 각별히 건강에 더 신경 쓰고 더 관리해야 하겠죠? 오늘은 예전에 제가 포스팅한 글에 이어서 '공복에 아침식사대용으로 먹으면 안 좋은 음식'에 대해서 다뤄 보겠습니다. 




공복(빈 속)에 아침식사로 먹으면 정말 좋지 않은 음식 리스트

1. 우유

공복에 우유는 이왕이면 피하시는 것이 좋아요


우유를 아침에 빈 속에 섭취할 경우에 단백질이 열량으로 곧바로 형성되어서 우유에 함유되어 있는 영양분의 체내흡수를 방해하며, 체질에 따라서는 복통이나 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 사실 저도 아침에 빈 속으로 우유를 마시지 않습니다.


2. 모닝 커피

직장인들의 최애 식품인 모닝커피, 하지만 역효과가 있을 수도...


현대인들의 필수 국민 간식인 '커피'입니다. 커피는 저도 참 좋아하는데요, 카페인의 각성 효과가 아직 잠에 덜 깬 뇌를 활성화 시켜 주는 느낌(?)이 좋아서 출근 때 마다 아이스아메리카노를 테이크아웃해서 출근을 하곤 합니다. 그리고 아침에 눈 뜨면 커피부터 찾는 분들이 많더라구요. 일명 '모닝커피'가 인기가 참 많습니다. 하지만 알아보기 아침에 빈 속에 카페인이 다량 들어간 커피를 섭취하게 되면 위의 통증과 구토 증세가 일어날 수 있다고 합니다.




'스트레스 호르몬'이라고 불리우는 '코리티솔'은 아침 8~9시에 우리 몸에 가장 활발히 분비가 된다고 합니다. 이 '코리티솔'은 신체에 에너지를 공급해주며, 우리 몸에 각성, 흥분 효과도 주기 때문에 굳이 '모닝커피'를 통한 카페인 공급은 과잉이라는 'ASAP 사이언스'의 연구 결과가 있었습니다. 참고로 오전 10시~정오까지나 오후 2시~5시가 '커피 마시기에 가장 적절한 시간'이라고 합니다.

3. 파인애플

공복에 파인애플 역시 금물!!


빈 속에 파인애플을 섭취하면 신체의 위벽을 자극하게 되어서 손상이 생기기 쉽다고 알려져 있습니다. 다른 음식과 곁들여 드시는 것을 추천합니다.

4. 바나나

아침 식사대용으로의 바나나는 다른 음식과 곁들여서 드세요


사실 이 정보를 알기 전에 저는 아침 대용으로 바나나를 챙겨 먹었는데 아침에 빈 속으로 먹으면 좋지 않다고 하네요. 이유는 바나나에는 마그네슘이 풍부해서 빈 속에 섭취할 경우 혈중 마그네슘 농도가 상승해서 심혈관 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 신장 질환이나 저혈압 환자 분들 같은 경우엔 각별히 조심해야 할 거 같습니다. 바나나를 드실 경우 빈 속에 단독으로 드시지 마시고 다른 음식물과 함께 드시길 바랍니다.


5. 귤

귤, 공복에 먹으면 속 쓰린 증상 야기할 수가...


상큼한 귤. 겨울철에 특히 인기가 많은 과일인데요, 귤에 함유되어 있는 유기산, 구연산 등의 다양한 산 성분이 위점막을 자극해서 속이 쓰린 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 아침에 빈 속에 오렌지 쥬스나 귤 관련 쥬스를 마실 때 항상 속이 쓰린이유가 유기산, 구연산 성분 때문이었던 탓이었군요.

6. 감

감, 다량의 '타닌산' 성분이 장운동 둔화를 유발할 수 있어요


감에 포함된 다량의 '타닌산'성분이 인체의 위산과 만나게 되면 소화가 잘 되지 않게 하는 등 장운동 둔화를 부추긴다고 합니다. 감도 공복에는 피해주세요.

7. 고구마

고구마, 공복에 먹으면 과도한 위산이 분비될 수가...


고구마에 포함되어 있는 '아교질'과 '타닌'성분이 파인애플과 마찬가지로 위벽의 자극을 초래해서 위산을 과도하게 분비하게 해서 속이 쓰릴 수 있다고 합니다. 

8. 캔디

공복의 달달한 캔디가 혈당을 급격히 높일 수 있어


사무실에서 특히 사탕을 자주 찾는데요, 사탕의 달달함이 순간 허기짐을 해소시켜 주곤 했거든요. 하지만 달달한 사탕이 인체의 인슐린이 과다 분비를 하게 해서 혈당이 급격히 높아지게 하기 때문에 이왕이면 사탕 섭취는 공복에는 안 하시는걸 추천드립니다.





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