안구 건조증에 좋은 음식 알아보기!!
외출할 때 항상 렌즈를 끼고 다닙니다. 직장에서 업무를 보다 보면 하루종일 컴퓨터 모니터를 하루 종일 보고 있어야 하는 경우가 있습니다. 그 뿐만일까요? 키보드를 두드리고 있지 않는 시간이면 스마트폰 역시 손에 놓지 못하고 항상 잡고 붙들고 다닙니다. 게다가 겨울철의 건조한 날씨까지...이 모든 것은 눈건강에 정말 좋지 않은 영향을 끼치는 것들입니다. 이로 인해 안구 건종을 유발할 수 있거든요.
저와 같이 하루 종일 모니터와 씨름 하시는 분들이 많으실 거라 생각이 듭니다. 그리고 요즘엔 업무 공지, 심지어 간단한 회의까지도 카톡으로 받는 경우가 많다 보니 이래저래 눈 건강이 안 좋을 수 밖에 없습니다. 어느 기사를 보았는데 이러한 현대인들의 자화상을 알 수 있는 대목이 있었습니다. 바로 현대인들이 가장 많이 걸리는 질환 중에 "안구건조증"이 순위권에 있다는 내용 말이죠. 지금 이 순간에도 눈이 뻑뻑한 분들이 있으시다면 안구 건조증을 의심해 봐야 합니다.
안구 건조증의 증상은?
그러면 정확하게 안구 건조증의 증상에 대해서 알아보겠습니다. 눈에는 누물이라는 방어막이 있는데요, 이는 항상 눈이 촉촉하게 유지 시켜 줄 뿐만 아니라 눈을 보호하고 그 기능을 정상적으로 유지할 수 있게 해줍니다.
안구 건조증의 증상에는 눈물의 분비가 원활하지 않거나 결핍되는 경우가 있으며, 안구에 있는 눈물이 너무 빨리 증발해 버려 눈이 자극을 받게 되어 이로 인해 안구 표면이 손상 되는 경우를 말합니다. 이 때 눈이 시리게 되고 이물감 등의 자극을 느끼는 등의 증상 또한 느끼게 됩니다.
안구 건조증에 좋은 음식
심한 경우라면 전문의를 통해서 진료를 받아야 하겠지만 평소에 우리가 섭취하는 음식으로도 그 증상을 오늘은 이러한 안구 건조증에 좋은 음식들에 대해서 간단하게 정리해 보겠습니다.
▶당근, 계란 노른자
안구 건조증에 가장 좋은 음식으로 당근을 꼽는 경우가 많습니다. 이미 여러 매체를 통해서도 눈 건조증 완화에 가장 좋다고 소개가 되었습니다. 당근에는 눈건강에 좋은 비타민A가 아주 많이 함유되어 있습니다. 안구 건조증을 해소 시켜 주는 고마운 존재이며 시중에서도 쉽게 찾을 수 있다는 장점도 있습니다.
평소에 눈이 뻑뻑하거나 침침한 경우, 안구 건조증을 앓고 있는 분들에게는 당분간은 당근이 들어간 요리나 쥬스 등을 많이 섭취해야 하겠습니다. 당근처럼 비타민A가 대량으로 함유된 음식으로는 달걀 노른자와 푸른 잎 채소, 동물의 간 등이 있습니다.
특히 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 함유되어 있어서 조절을 하고 드셔야 하겠습니다. 노른자는 너무 많이 드시면 안 좋아요 적당히!!
▶결명자
우리가 어렸을 때 어머니께서 보리차 대신에 많이 끓여 주신 바로 그 결명자차입니다. 결명자에는 눈을 맑게 해주고 밝게 해주는 비타민A,C와 베타카로틴, 캠페롤 등의 성분들이 아주 많이 함유되어 있답니다.
이러한 성분들은 눈을 촉촉하게 만들어 주어 건조함을 없애 주며 시력 감퇴를 예방하는데도 도움을 줍니다.
▶블루베리
세계 10대 슈퍼푸드에 속하는 블루베리도 눈 건조증을 없애는데 아주 큰 도움을 줍니다. 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌은 눈을 밝게 해주는 동시에 시력 감퇴까지도 예방해 줍니다. 이는 안토시아닌 성분이 눈의 간상세포에 있는 단백질 성분인 '로돕신'의 재합성을 도와주기 때문입니다. 눈 건조증 완화에 좋은 음식으로 블루베리 외에도 검은콩, 홍삼 등에도 안토시아닌이 대량으로 함유되어 있으니 참고해 주세요.
▶치즈
우리가 평소에 즐겨 먹는 치즈에도 비타민A가 대량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 '철'성분까지도 풍부하다고 합니다. 안구 건조증으로 인한 시력저하를 개선하는데 철성분이 큰 역할을 한다고 하니 이러한 증상이 있으신 분들은 꾸준히 드셔 보세요~~
▶참치, 고등어, 견과류 등
참치, 고등어, 꽁치, 연어 그리고 아몬드 등의 견과류에는 오메가3가 대량으로 함유되어 있습니다. 이는 눈물을 생성해주면 눈물층 유지기간을 길게 만들어 주며 촉촉한 눈을 만들어 줘서 안구 건조증 해소에 큰 역할을 하게 됩니다.
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안구 건조증에 좋은 영양제
▶루테인
우리가 식생활 중에 제대로 위의 음식들을 챙겨 먹기 힘들다면 비타민, 영양제의 도움을 받는 것을 추천드립니다. 루테인인 눈의 망막에 있는 황막을 구성해 외부 자극으로부터 눈을 건강하게 보호해 줍니다.
나이가 들면서 눈 기능이 저하되기 시작하기 때문에 루테인을 영양보조제로서 먹어주는 것이 여러모로 좋다고 합니다.
▶아이브라이트
아이브라이트는 허브의 한 종류입니다. 아이브라이트에는 '아우쿠빈'이라는 성분이 있는데요, 이는 '결막염' 등의 안과질환을 예방하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 그리고 눈의 피로도 또한 낮춰주는 역할을 합니다.
▶히알루론산이 첨가된 영양제
종합 영양제에 첨가되어 있는 히알루론산은 눈을 맑게 해주는 등의 눈건강에 좋은 보조식품입니다. 평소에 먹는 종합영양제에 소량으로 들어가 있는 양으로도 충분합니다.
이상으로 안구 건조증에 좋은 음식 및 영양제에 대해서 알아보았습니다. 정말 건강은 건강할 때 지키는 것이 맞는 것 같습니다. 평소에 눈건강에 좋은 식습관으로 안구 건조증에서 해방되시길 바랍니다. 감사합니다.
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